Tanácsok az egészségünk megőrzéséhez
Az egészséges táplálkozás szolgálja az egészség megőrzését és a táplálkozással összefüggő betegségek megelőzését. Helyes életmódunk kihagyhatatlan eleme a heti rendszerességgel végzett mozgás.
Mit tegyünk tehát, hogy egészségesek maradjunk?
1. Naponta fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyereket, péksüteményeket
2. Igyunk tejet, együnk sajtot és joghurtokat
3. Friss gyümölcsöt naponta fogyasszunk
4. Színes zöldségek – sárga, zöld, piros- fogyasztása jótékony hatású, nyersen is kerüljön a tányérunkra
5. Halat legalább 10 naponta egyszer készítsünk
6. A hagyományos rizs és sült krumpli helyett kóstoljuk meg a kölest, bulgurt, hajdinát
7. Bő zsiradékban sütés helyett részesítsük előnyben a párolást, grillezést, roston sütést
8. Édességet, csak étkezések után hetente 1-2 alkalommal együnk
9. Ha nassolni szeretnénk, a zsíros chips, cukorka helyett gyümölcsöt, túrórudit válasszunk
10. Szomjoltásra legjobb a víz
10 + 1. Hetente legalább 3 alkalommal kocogjunk, fussunk, tornásszunk vagy ússzunk minimum fél órányit
Jó egészséget kívánok!
Nagy-Kovács Magdolna
dietetikus
Hozzászólások